Il y a plein de techniques de méditation sur le net, sans prétention j'en partage une ici que je pratique parfois et qui marche assez bien

on s'installe confortablement de manière à se détendre

on commence par se concentrer sur le moment présent en prenant 3 grandes respirations.

1- on ressent son corps physique (pour mieux s'en détacher) :

On ressent la gravité qui fait que le corps est lourd, et on le relache de tout son poids.

Calmement on pense à chaque endroit du corps qui pèse contre le fauteuil, l'un après l'autre en descendant de la tête jusqu'aux pieds, et on le laisse se détendre et s'affaler sous le seul effet de son poids.

C'est l'inverse d'un effort, c'est l'arrêt de l'effort dans chacune des parties du corps physique.

2- on ressent son corps énergétique (pour l'harmoniser) :

on imagine la circulation du sang qui fait que le corps est chaud.

de la même façon, calmement, endroit après endroit de la tête aux pieds, on ressent ou imagine le sang qui circule en permanence à travers chaque partie du corps, lui apportant de la chaleur.

on peut prendre un temps un plus long à ressentir cela au niveau du ventre (le bas ventre est plus chaud...).

3- on observe calmement sa respiration sans la modifier

4- on observe calmement son coeur qui bat

5- on peut alors méditer sur le sujet de son choix!

la suite normale est, après les corps physique et énergétique, les corps astral, mental et spirituel...



mais rien qu'en restant dans le physique et l'énergétique on peut se faire beaucoup de bien :

par la projection de conscience et la perception dirigée, on cherche les tensions musculaires et on les relache par la pensée, de même on détecte les dysharmonies énergétiques et on les réharmonise par la volonté.

On se rend compte en effet qu'on peut avoir un impact sur la circulation de l'énergie. Des mesures ont montré d'ailleurs que l'on pouvait facilement augmenter la température d'une partie de son corps par la pensée et la volonté. Le sang symbolisant l'énergie vitale, c'est donc le corps énergétique ou étherique que l'on ressent alors.

Pour harmoniser le corps énergétique il y a par exemple une suite à cet exercice où l'on ressent la circulation du sang, la chaleur, l'énergie, remonter sous les mollets les jambes les cuisses, puis le bassin et enfin tout le long de la colonne vertébrale jusqu'à la tête. Là on peut insister sur la colonne vertébrale qui est comme "l'arbre de vie" du corps dont les branches partent du tronc et rayonnent dans l'ensemble du corps. On peut par exemple visualiser les chakras qui dépassent du corps tels des tourbillons :



Cette harmonisation énergétique est facile, du moment que le corps physique est profondément calme.


Il y a aussi une suite a cet exercice, qui est en fait une des suites les plus pratiquées : imaginer comme un vent froid sur le front, on peut penser qu'il s'agit là de stimuler le cerveau, où les chakras supérieurs etc

je ne voudrais pas oublier d'aller au bout de l'histoire : la méditation en rêgle générale a pour but de lacher prise entièrement, non seulement le corps physique, mais dans la foulée, arrêter de cogiter...

par le calme l'équilibre se fait automatiquement dans l'ensemble de la personne, plus ce calme est profond et plus le ré-équilibrage est profond.

En effet, on est jamais neutre quand on fait quelque chose, paroles actes et pensées sont toujours noires ou blanches


on peut voir une analogie avec un pendule suspendu : n'importe quelle influence de toutes manières entrainera son déséquilibre... et c'est en le laissant se calmer qu'il retrouve sa position d'équilibre.