Dossier : Le Burnout mal du siècle par Akasha :)

Messages : 6833 Date d'inscription : 12/05/2013 Age : 39

Bonjour mes frères & sœurs I love you

Le Burnout touche de plus en plus de personnes, il est perpétuel hausse, et pourtant il reste un maux assez mal compris. Tout comme il n'est guère évident de trouver un traitement adapté. Quand ce n'est pas le diagnostique qui dès le départ est caduc... :o Certains du corps médical n'ont pas encore assimilé que l'élément déclencheur du Burnout est l'hormone du stress appelé Cortisol..Il est donc de bon sens de combattre cette dernière afin de lutter efficacement contre la maladie, qui trop souvent nécessite une longue période de guérison ! Un autre point noir est le fait de na pas insister assez sur le régime alimentaire qui selon moi représente 50% du problème, le reste se partageant entre le manque de repos et le stress du travail.

Comment lutter efficacement contre le Cortisol

Image : Wikipedia

Comme je l'annonce plus haut, je reste persuadée (et je m'appuie sur des études américaines) que pour guérir du burn out, il faut réduire le taux de Cortisol qui est beaucoup trop haut dans se cas de figure, principale cause du Burn out ! Il existe d'ailleurs des tests de dépistages par la salive ou le sang qui est basé sur le taux anormalement haut du Cortisol.

Bien dans se cas, comment lutter contre le Cortisol ? Importnant avant toute_chose..Il est bien de savoir que le Cortisol est responsable de prise de poids, les Burnouder (ça se dit^^ ) sont souvent en prise de poids, est causé par le fait que le Cortisol par l'action d'une enzyme se transforme en cortisone ! D'où aussi l'importance d'un régime adapté, j'y reviendrai plus tard..Le Cortisol est donc une hormone catabolisante, ce qui signifie en résumé à une dégradation moléculaire et non réparatrice, à l'inverse de [url=Anabolisme]l'anabolisme[/url], qui lui favorise la synthèse des cellules, donc réparatrice. Il serait donc opportun de resté dans un environnement anabolique propice à la régénération des cellules abîmées, donc sur la voie de la guérison !

Comment créer un environnement anabolique ?

Dans un premier temps, il faut se supplémenter en vitamines et sel minéraux adapté.

-Magnésium : 300 à 900 mg par jour de magnésium-élément
-Vitamine B6 : 50 à 100 mg par jour
-L-Tyrosine : 500 à 1000 mg par jour
-Vitamine C : 500 mg, 1 à 3 fois par jour
-BCAA(acide aminé ramifié) : à adapter selon les besoins et effort fourni dans les exercices, dont je parlerai plus loin

Si les insomnies sont trop fréquentes, vous pouvez vous supplémenter en valériane, entre 50 à 500 mg (extrait).

Si votre système immunitaire est déficient vous pouvez vous supplémenter en phytostérols (1000 mg)

Enfin si vous êtes plus âgé et sensible au stress : supplémentez_vous en ginkgo biloba, (120 mg par jour)

Dossier à suivre la suite prochainement ! N'oubliez pas que mes conseil ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médical professionnel, ceci étant des conseils personnels baser sur mes recherches, merci de votre compréhension.

Messages : 6833 Date d'inscription : 12/05/2013 Age : 39

Comme promis, voici donc la suite :

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Nous avons vu dans la première partie que le burn_out était visible grâce au taux de Cortisol qui dans se cas était anormalement haut, hormone du stress par excellence elle provoque un dérèglement hormonal et un environnement propice à la dégradation cellulaire. Nous avons vu qu'avec une bonne supplémentation en vitamines et sel minéraux, on pouvait recréer un bon environnement anabolique et ainsi corriger le dérèglement. Nous allons maintenant aller un peu plus loin, et aussi voir que l'on peu lutter encore plus efficacement avec une meilleur alimentation et en faisant des exercices.

Nous avons vu ensemble que le magnésium était parfait comme supplémentation de base. En cure d'attaque prenez entre 600 et 900 mg par jour. Ensuite réduisez selon vos besoin, ne pas descendre en dessous de 400 mg. Si vous faites des exercices restez dans une fourchette de 780 mg environs. Pour maximiser les effets bénéfiques du magnésium, coupler_le avec de la vitamine B6. Visez entre 50 et 100 mg reparti en 3 prises.

Pourquoi est-il si important d'être bien supplémenter en vitamines et sel minéraux ?

Parce que le train de vie que nous menons, cause un stress catabolique (voir partie 1) important, qui cause des dégradation cellulaires importante ainsi que des radicaux_libres qui à terme créent de grosses fatigues, qui accumulée mène à des tas de problèmes de santés. De plus sans un apport adéquat de ces derniers l'organisme ne peut synthétiser efficacement les aliments que l'ont consomment. Ce qui nous met en situation de carence alimentaire. Car il faut savoir qu'au fil des décennies, les fruits et légumes ont perdu de leur richesses alimentaires. Il n'est donc désormais plus suffisant de consommer beaucoup de fruits et légumes, il est devenu nécessaire de se supplémenter en vitamines et sel minéraux, sous forme de cure bien pensée.

Mieux gérer le stress et le guérir par les exercices :

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Faire des exercices génère des hormones bienfaisantes qui lutteront efficacement contre les moins bénéfique comme celle qui nous intéressent ici, le Cortisol. C'est surtout l'hormone de croissance ici qui sera intéressante, et aussi l’endorphine la noradrènaline et la mélatonine. Les hormones de croissances (GH) sont libérée grâce aux déchets causé par l'exercice, qui s'appelle acide lactique.

C'est ici que par_exemple, les BCAA (acide aminé ramifié), joueront un rôle déterminant, car il se montrera efficace pour stimuler le contrôle des déchets causé par le stress musculaire causé par les exercices et de ce fait celle des hormones de croissances. Le BCAA par sa mécanisme garde les niveaux de testostérones élevée ce qui prévient le stress musculaire, il optimise aussi un bon taux d'insuline se qui empêche la dégradation des tissus. Ainsi cela optimisera vos exercices qui sera plus ciblé selon vos attende et but à atteindre...Ici combattre le Cortisol et augmenter les hormones positives qui vous aideront à guérir.

Ensuite parlons de l'Endorphine : l'endorphine se libère naturellement par l'action du sport. Ou par le plaisir, écouter de la musique, manger un bon repas 'saint de préférence), ou par le sexe

Qu'en est-il de la noradrénaline ? La noradrénaline est un neurotransmetteur important dans le fonctionnement du bien être. Il est donc important qu'il soit au top, plus haut j'ai fait référence à la L-Tyrosine, qui est un acide aminé dit non essentielle (c'est à dire que l'organisme peu la synthétiser seule). Elle est le précurseur de la dopa et de la dopamine (facteur de bien-etre et de mémorisation). Elle est le précurseur des catécholamines (adrénaline et noradrénaline), hormones de l'éveil et satiétogènes (effet coupe-faim).... Enfin, elle est le précurseur des hormones thyroïdiennes (thyroxine et thyronine). Vous n'aurez donc aucun mal à comprendre son importance dans le cadre d'un traitement contre le Burn_out :)

Comment la consommée en supplémentation : Préféré la prendre à jeun, environs une demi heure avant le petit déjeuner, ensuite juste après le petit déjeuner, prenez de la vitamine B et C.

En somme, La L-Tyrosine:

- procure un sentiment de bien-être
- augmente la vivacité d'esprit
- prévient la dépression mentale
- augmente l'énergie des personnes stressées
- stimule les glandes surrénales
- pigmente les cheveux la peau
- ameliore la circulation au niveau du cuir chevelu
- facilite la croissance des tissus et le métabolisme des graisses
- Traite les infections de la bouche et des gencives

La L-Tyrosine lutte aussi efficacement contre les dépressions et fatigue chronique.

Enfin la Mélatonine : La qualité du sommeil dépend énormément de l'alimentation, un repas trop riche le soir est signe de bien des dérèglements physiologiques, je ne le dirai jamais assez ! Et les insomnies en est un...Il faut donc éviter de consommer des glucides et bien sûr trop de lipides..AU FAIT SACHEZ QUE LE SOIR IL EST INUTILES D'AVALLER DES GLUCIDES ET DES GRAISSES !! Pour ceux qui consommes de la viande et de la volaille et du poisson, contentez_vous d'une portion au choix, mais cuit sans graisse, et de légumes verts..Pas de pommes de terres, de frittes ou même du riz et des pâtes !! Car la digestion est beaucoup trop lentes, ensuite il est inutile d'avaler autant de calories qui se traduit en énergie inutiles qui iront se stoker dans les tissus adipeux, ce qui cause obésité, problème de sommeil et diabète !

Apprenez à vous relaxer :

Dossier : Le Burnout mal du siècle par Akasha :) Meditationpositionsr

Il est essentielle en plus d'un bon programme alimentaire et les exercices, d'aussi s’octroyer des moments de détentes et de plénitudes, de se retrouver et de se laisser bercer dans le moment présent sans rien attendre en retours. Une ballade dans les bois ou le long de la mer sera parfait, les plaisirs simples sont les meilleurs.

Sinon, vous pouvez aussi :

-voyez du monde amusez-vous et riez le plus souvent possible, je sais ces fou, certains vont trouver se conseil superflu, et pourtant beaucoup oublient ces plaisirs simple.
-Essayez le yoga, la méditation, et les techniques de visualisation. Ou avec votre partenaire les massages qui stimule l'endorphine et relâche le système nerveux.
-Enrichissez votre vie sexuelle. Ayez des rapports le plus souvent possible et intense, et multipliez les plaisirs soyez créatif

FIN de la deuxième parties, la suite prochainement qui sera sur la régime alimentaire en attendant n'oubliez pas que mes conseils ne peuvent se substituer à un avis médicale, merci de votre compréhension, à la prochaine !

Messages : 6833 Date d'inscription : 12/05/2013 Age : 39

Amis de la nuit, je vous salues
Voici donc la troisième et dernière partie sur le Burn-out, consacrée à l'alimentation.

BURN-OUT : Pensez à soigner votre alimentation !

Vous êtes à bout, vous ne récupérez plus suffisamment ? Revoyez votre alimentation, peu on conscience à quel point une alimentation déficiente peut amener comme lot de dérèglement physiologique..Pour obtimiser son alimentation, il est impératif de bien déjeuner. Pour certains se conseil pourrait sembler redondant, et pourtant vous imaginez pas le nombre de personnes qui saute se repas. Pire certaines femmes pensent même que c'est une stratégie de programme minceur...

Ensuite point important, c'est de réorganiser ces repas tout du long de la journée. En générale les gens se base sur trois repas, c'est à oublier ça, cela fait partie d'un autre temps. vous devez plancher sur 8 repas, voir plus, mais 5 c'est bien, je vais donc me baser sur 5.

le repas le plus important sera le petit déjeuner, une règle importante en diététique est que vous devez avoir dans vos repas tout les macronutriments. c'est-à-dire :
-Glucide
-Protéine
-Lipide.
Certaine personnes ont peur quand ils entendent parler de lipide. Ils ne devraient pas, les lipide sont important pour le bon fonctionnement de l’organisme, de la synthétisation des aliments des articulations, du cerveau, et aussi au niveau de l'énergie. Il faut juste savoir faire la part des choses et reconnaître les bonnes des mauvaises graisses.

Les bonnes :

-Oméga 3
-Mono insaturé

Les mauvaises :

-Graisse trans
-Mono saturée

Comme bonne source de graisse, vous avez, L'huile d'olive, huile de graine de sésame, huile lin, et les poissons gras (thon, saumon, truite,..). Ainsi que les fruits à coque, riche en oméga 3 (Noix, amande,...).

Les mauvaises graisses seront, les graisses de friteuses, l'huile de palme. Et la margarine.

Les graisses à surveillé seront les viandes et le beurre et fromages.

Il sera impératif d'éviter les graisses le soir, même les oméga 3 car beaucoup trop calorique . 7 gramme de grasse équivaut à 8 calories, alors que les protéines et les glucides en compte 4 calories.

les glucides :

Il est important de savoir faire la distinction entre les sucres lent et rapides. Pour éviter les pic d'insuline et donc fatigue et fringale. Consommer au petit déjeuner, des sucres lents. Ainsi que le reste de la journée, car les sucres rapides finissent par se retrouver stocker dans les tissus adipeux. Et est cause principale de diabète !

Voir mon dossier sur les glucides Ici

Quand aux protéines, elles doivent figuré dans tout vos repas, elles sont nécessaire pour régénérer vos cellules, et prévient des fringales, car limite la digestion.

Enfin bien entendu, on n'oublient pas les fruits & légumes qui sont compris comme glucide. Mais qui est à part des pâtes et féculents. Le soir, avec votre viande, volaille, ou poisson, vous ne consommerez plus de pâte, riz ou féculent. Car beaucoup trop riche en énergie, qui terminera dans les tissus adipeux.

Quand on a un burn-out, je conseil toujours de se tourner vers les super aliments et les épices et aromates qui contiennent le plus d’antioxydants (comme la cannelle, le gingembres, le curcuma, les piments,...).

Qu'est ce qu'un super aliment ? un super aliment est un aliment qui contient toute les sources de macronutriments, vitamines et une grosse quantité d'antioxydant. on trouve comme super_aliment:
-la grenade
-l'avocat
-le bleuet ou canneberge
-fève de Lima (haricot noir)
-noix de Cajou
-choux frisé (brocoli, choux de Bruxelles,..)
-baie d'açaï
-baie de goji
-Et beaucoup plus,...

pourquoi est-ce si important de consommer de tels aliments ? Car à l'heure actuelle, le stress imposer sur notre mentale et l'organisme (tout est lié), qu'il est nécessaire de combattre efficacement les radicaux_libres. principale cause de maladies.

Enfin, il est important de boir au moins 2 L d'eau clair, j'insiste sur clair, par jour.

Exemple de régime idéale (pour omnivore) :

-déjeuner ; Flocon d'avoine avec une omelette un grand verre de jus deux galettes complètes avec du beurre de cacahuète (thé ou café de bonne qualité pas de cencéo ou nespresso !). complexe de vitamine et sel minéraux.
-déjeuner deux vers 10 h : une banane, fromage frais maigre avec du miel (de bonne qualité) et de la cannelle et des noix. thé vert. galette de ris avec de la confiture de goki.
-repas de 13 h : saumon au petit légume et huile d'olive (extra vierge 1er pression à froid) riz complet. un grand verre de jus de grenade 100% complexe de vitamines et sel minéraux.
-goûté de 16 h : tartine de pain complet avec poulet frit et salade assaisonné d'huile de lin de moutarde à l'ancienne (bio) salade de fruits.
-dîner (20 h) : Un poisson frit au four sans graisse et une grande salade verte ou du choux un grand verre de jus de baie d'açai 100%
-avant le coucher : une poignée de noix un yaourt grec maigre.

IMPORTANT : Bien entendu c'est selon un individu à l'autre ou que ce soit un homme et une femme, mais les portions doivent être raisonnable, les parts de viande et poisson ou volaille doivent tourner autours des 100 gr pas plus.

Voilà, et n'oubliez pas que mes conseils ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médicale ou de professionnels de la santé. merci de votre compréhension.

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Exemple de régime idéale (pour omnivore) :

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